Day 1: DÓŁ Power Day: Przysiad 4 x 5-5-3-3 5x120 /5x140 /3x150 /1+2x165 < potem dwa lekko z pomocą %) Hack Przysiad na maszynie 3 x 8-8-8 8x60 /8x100 /8x110 Wyprosty Nóg ze sztangą 2 x 10 10x70 /10x90 /10x107 RDL 4 x 6-6-5-4 5x100 /5x100/ 5x140/4x 150 Żuraw 3 x 6 3 X 6 x cc Filmy: 165 https://www.youtube.com/watch?v=r_3uVgrp-LE rdl 150 [...]
[...] chodze. z podciąganiem spróbuje "schodów", może pomoże... Po treningu na poprawę humoru strzeliłem sobie czita w postaci Coli, bułki słodkiej i wuchty ciastek Daje filmy do analizy, niech się ktoś kumaty wypowie. http://www.youtube.com/watch?v=_v3m3i9q1qE&feature=channel_video_title [...]
Z racji tego z to juz koncowka testu to wez sie postaraj i dorzuc troche kolorow do niego (foty,filmy) bo troszke*****em wieje. Na treningach to mam nadzieje ze zip cie pilnuje i na koniec lipy nie bedzie ?? Pzdr
[...] poszukaj sobie źródła dopaminy z zewnątrz. Albo mogę Ci podrzucić parę fajnych rzeczy jogowo-stretchingowych do wypróbowania. Może potrzebujesz jakiejś odmiany :) Lektury i filmy też mogę polecić :-D A swoją drogą to ja ostatnio mam po prostu głowę pełną przemyśleń na temat tego, jak chcę działać w przyszłości. Wzięłam kredyt, kupiłam [...]
Dziękuję dziewczynom za wskazówki - bardzo cenne i za miłe słowa również :) Następne filmy do oceny wkrótce. Tak z ciekawostek - dziś się zważyłam - 0,5kg mniej ale -----> 34% fatu mam nagle (o jakieś 10% więcej od niedzieli %-) ) i waga nazwała mnie "obese" %-) co jak, co ale na podstawie tych wyników można tylko wykazać, że waga jest średnio [...]
[...] deser dostałem kaszkę ;)))w tym tygodniu robię trening klaty tylko raz w przyszłym tak samo, później będę ćwiczył już dwa razy w tygodniu :) relacje z treningów zdjęcia bądź filmy będę statał się wrzucać na bieżąco i oczywiście będę informował o postępach w wyciskaniu które już niedługo będą! ;) [...]
niestety na obcym terenie to głupio wyjeżdżać z aparatem - co se pomyślą filmy tylko na swojej siłce. Planuję dać w tym tygodniu z poręczy ale jak to wyjdzie zobaczymy
[...] Żołnierskie siedząc 6/10/12/16/20 50/ 45/ 40/ 35/ 20 Unoszenie w bok 8-12-16-20 13/ 9/ 6/ 4 Dipsy rampa 8 x8,8,8,8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 12 x12,12,12 Były filmy, nie zapisałem, nie ma filmów. Klatka w wl dzisiaj skupiłem się na nie traceniu pozycji przy zdejmowaniu; zakres ten sam, liczba serii większa, dobrze. rozpiętki na [...]
[...] zamiast tej 4. serii; regresy: nieźle mrowiło / piekło na czwórkach, no ale jak ma być na maxa, to musi tak być RDL - czuję, że za tydzień już będę musiał wrzucić jakieś filmy, bo czułem dosyć dużą różnicę między regresem, a docelowymi (chociaż to tylko 12kg mniej), jeśli chodzi o technikę; czuję, że ciężar zaczyna mnie już gnieść, no ale [...]
[...] z 40kg to totalny nonsens i parodia. * niskie zakresy nie pozostawiają miejsca na progres w skali całego mezocyklu Czekam na Twoje argumenty, zdjęcia takich osób i może też filmy :) Tymczasem dla dobra Twojego rozwoju: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Porozmawiajmy_o_powt%C3%B3rzeniach_%5Bart%5D-t848396.html (na samej górze również art Krzycha) [...]
[...] że znowu wziąłeś argument z innego tematu o powtórzeniach, bazującego na zaawansowanych przypadkach szczególnych. "Czekam na Twoje argumenty, zdjęcia takich osób i może też filmy :) Tymczasem dla dobra Twojego rozwoju: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Porozmawiajmy_o_powt%C3%B3rzeniach_%5Bart%5D-t848396.html (na samej górze również art Krzycha)" [...]
Tak jak mówię , jeszcze 2-3 tygodnie i ogień :) Filmy już przygotowane do wrzucenia , zdjęcia :) Jeszcze tylko parę gadżetów od SFD i ruszamy :) Myślę ,że na ostatnie 2 miesiące redukcji zdążę z DT :D
[...] Trzęsły mi sie masakrycznie rece :) 5. uginanie 2x6-8 8x17,5kg/8x20kg Dzisiaj z pomocą Kasi Trener pers. Poczulam , że w koncu robie coś poprawnie. Wrzuce pod wieczór filmy w wersji domowej bo zakupiłam sztangielki zeby pare cwiczen pokazac jak je robie po poprawkach. Ruda - dziekuje, że powiedziałaś mi o mniejszych ciezarach a skupieniu [...]
Może już mówiłeś, ale nie zwróciłam uwagi... pracujesz na siłowni? w ogóle to Ci Panowie źle robią... pokazują filmy w których byli mali, a później rośli coraz więksi i byli nie wiadomo jak silni, a potem filmiki w których się sypali jak budynki po zamachu na wtc, a później znów wzbijali się w górę i byli jak te cyborgi %-) Zresztą... jeden z [...]
Może już mówiłeś, ale nie zwróciłam uwagi... pracujesz na siłowni? w ogóle to Ci Panowie źle robią... pokazują filmy w których byli mali, a później rośli coraz więksi i byli nie wiadomo jak silni, a potem filmiki w których się sypali jak budynki po zamachu na wtc, a później znów wzbijali się w górę i byli jak te cyborgi %-) Zresztą... jeden z [...]
Trening przeładowany, złe łączenia. Ja to widzę w ten sposób: "" Pon biceps; Uginanie ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 //////OK uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 /////OK uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 ///chodziło Ci o unoszenie hantla w podporze o kolano :) zrób 10-8-6 triceps; Wyciskanie [...]
Wklejam jeszcze raz ze względu na parę błędów wyżej - ten poprawny jest :) Trening przeładowany, złe łączenia. Ja to widzę w ten sposób: "" Pon biceps; Uginanie ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 //////OK uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 /////OK uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 ///chodziło Ci o [...]